運動科楽舎📪

どんなスクワット（のやり方）をすると何がいいのか？ それを探るお話の途中でしたね。 スクワットの効用・目的のために何を目指すのか？ どの山を目指そうかなぁ、といったところでしょうか？ 下肢の筋肉のお話を少ししていたので、その続きから。...

引き続き King of Exercise と称されるスクワットのお話です。 身体動作としては、椅子からの立ち上がりと似ているところがあり、 下肢全体の力；いわゆる脚力といわれるもの；を鍛える、 と簡単には定義できそうです。 でも、脚力はどんな役割を果たしているのか ？...

現在Podcast配信番組「トーキング・エクササイズ」では、前述の様に スクワットを特集しております。みなさまには特別3月2日配信予定の No.40を先行配信（3月1日まで）していますので、 お聴きになってください。 ↓...

エクササイズの王様（King of Exercises）と呼ばれている（そうです） スクワット。 いつでもどこでも誰でもできる運動であることから、こう呼ばれて いるのでしょう。 そこでもう一度この運動を考えてみようと思います。 実は、...

正面から見てガニ股様で行うスクワットです。 股関節の内外転（閉じたり開いたり）の動きが特徴的です。 股関節周りの筋肉をより使うイメージです。 股関節の内外転筋のほかに、回線に関わる筋群も働くと考えられます。 股関節周りの（屈伸に関わる筋群以外の）筋肉のトレーニングにお勧め...

横から見て膝を足より前に出さずに行うスクワットで、 股関節もしっかりと曲げて行います。 股関節・膝関節・足関節の連動性が重要です。 どの関節周りの筋肉も等しく働く様なスクワットです。 腰を反らせ過ぎると（腰椎の前弯強制）、体幹筋の弱い方などは、...

しばしば見受けられるパターンのスクワットです。 股関節をほとんど使わず（曲げずに）行っています。 比較的、 股関節周り特に大臀筋（お尻の筋肉）やハムストリングスの弱い方や、 股関節症（変形性股関節症）などで股関節に痛みを持っている方、...

エクササイズの王者ことスクワットですが、いろいろなパターンがある ことを昨日お話ししました。 今日は、もう少し別の視点で考えてみましょう。 一般的に現在推奨されているスクワットは、昨日示した通りです。 この図の真ん中のやつですね。 そしてもう一つ、...

今日は下肢（股関節から下の部分）を鍛えるにあたってのお話を。 体幹同様、下肢の各関節の可動域を確かめておく必要があります。 下肢には主に三つの大きな関節があります。股関節・膝関節・足関節 ですね。 まずは下肢の役割をもう一度見てみましょう。...