運動科楽舎📪

正面から見てガニ股様で行うスクワットです。 股関節の内外転（閉じたり開いたり）の動きが特徴的です。 股関節周りの筋肉をより使うイメージです。 股関節の内外転筋のほかに、回線に関わる筋群も働くと考えられます。 股関節周りの（屈伸に関わる筋群以外の）筋肉のトレーニングにお勧め...

横から見て膝を足より前に出さずに行うスクワットで、 股関節もしっかりと曲げて行います。 股関節・膝関節・足関節の連動性が重要です。 どの関節周りの筋肉も等しく働く様なスクワットです。 腰を反らせ過ぎると（腰椎の前弯強制）、体幹筋の弱い方などは、...

しばしば見受けられるパターンのスクワットです。 股関節をほとんど使わず（曲げずに）行っています。 比較的、 股関節周り特に大臀筋（お尻の筋肉）やハムストリングスの弱い方や、 股関節症（変形性股関節症）などで股関節に痛みを持っている方、...

ガニ股状での立ち上がり動作を正面（左側）と側面（右側）から見た 画像です。 主に前額面上での動作であることがわかります。

ガニ股状で椅子から立ち上がる動作を普通の状態と比較しています。 ちょっと技術的に拙く、サイズが異なりますが、ガニ股状（左）の方 が足の位置が少し身体側に近いせいもあるのでしょうが、上体（体幹） の前傾角度が少なくなっています（分かりづらいかなぁ？）。...

腕をフリーにした場合と、腕を縛った状態での比較です。 腕を縛った時のほうが素早く体幹を前に倒して、重心を前方に移動 させています。左のフリーの場合は、腕の動きで重心を前方に移動する 助けがある分 、ゆっくりとスムーズに立ち上がっています。

腕をフリーにした状態と、腕組みした状態での比較です。 足は離れた状態で普通の速度で立ってもらっています。 立ち上がる速度はほぼ同じですが、左のほうが腕を重心の前方移動に 自由に使える分、スムーズな動きで立ち上がっています。

立ち上がり動作比較：腕を縛った状態と単に腕組みした場合での、 足が離れた状態での通常速度で実施。 右の腕組みの場合の方がやや足が離れているかもしれません。 その分立ちづらくなってしまったかも？ 体幹の屈曲の速度は左側の腕縛り状態の方が速く、右は足に重心が乗り...

左は腕を組んだだけでの素早い立ち上がり動作（膝は約90度屈曲位、高さ約40cm） 右は腕を縛っての素早い立ち上がり動作（膝や高さの条件はほぼ同じ） ★腕組みでは立ち上がる瞬間、腕を前に降り出す動きが認められ、その反動を使って重心を前に送り出しているのがわかります。...

足が離れた状態での立ち上がり動作を、できるだけ速く行う（左画面） と標準で行う（右画面）とで比較した画像です。標準の立ち上がり動作 を一回行う間に、できるだけ速く行う方が二回できる勘定になります。 足が遠くになってしまうほど立ち上がりは速く行った方が安定して遂行 できています。

立ち上がり動作 画面左は、を最速で実施（スロー再生）、画面右は正常速で実施 両者をほぼ同じ時間軸に合わせて再生した時の比較