運動科楽舎📪

今回は、 2017年5月14日に名寄市で行われた なよろ憲法記念ハーフマラソン大会に参加した模様を実況も兼ねて お送りします。 果たしてそれまで行ってきた タバタトレーニングが功を奏するのか？ 自己新記録が出るのか？という興味を持ってご覧になってください。

今回は、 実際にタバタトレーニングを行っている場面の実況を含んでいます。 短時間のトレーニングですが、かなりキツイ物でもあります。 また、 酸素借と酸素負債についての説明などやや難しい話も含まれています。 知識の確認も含めお楽しみください。 この番組は、...

この番組は、 二人のおじさん理学療法士が繰り広げるエクササイズトーク番組です。 Podcastで配信している「トーキング・エクササイズ（現在は、トーク ・オン・エクササイズ）」をベースに、それをアップグレードした内容 でお届けします。基本音声主体の配信です。...

ジムにも行けず自宅でゴロゴロしがちあなたへ、 自宅でもできるセルフトレーニング；カラダフリーex.（エクササイズ） をご紹介します。 役に立つ以上に意味のあるトレーニングを目指し、 関節の可動域、 カラダの柔軟性、下肢・体幹の筋力、バランス能力の維持・改善に意味...

カラダフリーチャンネル紹介第２弾です。 この番組は、 二人のおじさん理学療法士が繰り広げるエクササイズトークです。 2017年にPodcast番組として配信してきた「トーキング・エクササイズ」 （現在は、トーク・オン・エクササイズ）」をベースに、それをアップグレードした内容...

YouTube番組 身体自由-カラダフリーチャンネル を始めています。 順次こちらにもアップしていきます。 この番組は、 二人の理学療法士が繰り広げるエクササイズ・トーク番組です。 Podcastで配信している「トーキング・エクササイズ（現在は、...

来たる２月２３日から、YouTubeにて番組を配信します。 ネタ元は、現在Podcastで配信中の「トーク・オン・エクササイズ」 （旧トーキング・エクササイズ）の音源を元にしています。 ここに新たに、 音声をアップグレードしたものを、身体自由-カラダフリーチャンネル...

スクワットが、速度負荷と疲労負荷で同じような破綻を起こしていく ことを比較してみました。 左は、5/6秒で動作を完結するパターン、右が500回連続して行った 最後の10回を比較しています。 どうでしょうか？ とても似ていますよね。...

スクワット連続500回（１秒完結の速度で）の、最後の方と最初の方 の比較の続きです。 左が、最後の480回〜500回目、 右が、最初の20数回です。 左側が明らかに疲労の影響で、動きのリズム・連動性、そしてバランス までもが崩れていることが分かりますね。

今回は疲労の程度比較しています。 スクワット連続500回実行の中で、 左は、100回ずつ区切ってその前10回を、 右は、最初の５０数回を連続して、 できるだけ時間を同期して見ています。400回を過ぎて明らかに動きが 破綻していくのが分かると思います

今回は、 １秒で完結するスクワットを連続500回行ってみました。 謀ったようにちょうど500回目で実行不能になりました。 そこまでは頑張ろうと思っていたんですね、きっと。 400回を超えて最終に至るほど急激に動きのリズムと連動性が破綻して いく様をご覧になれます。...

左が、６秒間かけて一連のスクワット動作を完結する（３秒で沈み、 ３秒で戻る）パターン。 右が、１秒完結のパターン。 時間を１秒完結に合わせて編集しています。 大きな違いはないようですが、 右のほうが若干リズムと連動した動きが崩れがちなのが分かります。

左が、3/4秒で一連のスクワット動作を完結するパターン。 右が、１秒完結パターン。いずれも20回連続で行なっています。 両者を１秒完結の時間に合わせて編集しています。 左側が一定のリズムではなく、しかも下肢関節の連動性が破綻し、...

左側が一般的なスクワットを実時間で、右側が0.75秒で完結しようと 試みたスクワットを左側の時間に同期させてスロー編集しています。 いかがでしょうか？ 最初から右は下肢の関節の連動性が崩れ、時間も一定にならず、 バランスも保持できずに最後は後ろに倒れこんでいます。

３秒間で沈み込んで、３秒間で元に戻る、計６秒間で動作を完遂させる パターンのスクワットがこれです↓ 下肢の三関節（股・膝・足）は連動して動き、しっかりと体重を支持 しながらバランスも保たれています

スクワットを１秒で完結した場合（左）と２秒で完結した場合（右） を、一方を倍速編集して同期させてみました↓ 主観的観察結果：やはり右のほうが安定感維持している（見かけ上 速くなっても；当たり前だが）。

スクワット動作の速度の違いを比較する試みその１です。 左側が１秒完結（動作周期１Hz） 右側が２秒完結（動作周期0.5Hz） です↓ 主観的観察結果：右のほうが安定感　左よりありそうです。

スクワット動作を１秒間で完結（沈んで元に戻るまでが１秒）する 動きを見てみましょう。 主観的観察結果：少し忙しい感じ 顎が少し上がっていますね。 でもなんとか動作は行えています。

スクワットを1秒未満＝0.75秒で行ってみましたが・・・ ほとんどまともにできませんでしたねー。 時間の要素が運動のスムーズな遂行に関与しているわけです。 速すぎると、連動（股・膝・足関節）連動プログラムがうまく機能 しない様をご覧ください。...

スクワットを完結させる時間を規定しました。 1秒で沈み、1秒で元に戻る。 動作完結に2秒を擁しています。 楽勝のスピードですね。